盛夏酷暑，游泳是大学生热门消暑运动，但安全意识不足、侥幸心理普遍，私自野泳、酒后下水、忽视热身、深水逞强等行为，极易引发溺水与受伤事故。如何做到安全游泳呢？几点小知识和大家一起分享。

一、远离高危水域，拒绝野泳

大学生游泳遇险多源于私自进入野外危险水域。江河、湖泊、水库、池塘、工地积水区等看似清凉，实则暗藏致命风险：水下暗流、暗涌无法预判；淤泥、乱石、水藻易导致被困或缠绕；水温分层悬殊，骤冷易引发肌肉抽筋；贸然跳水、潜水更易直接导致溺水。此外，野外水域水质差，易造成划伤、感染。

校内游泳馆、正规商用泳池是安全选择，但仍需警惕深水区、隔离盲区、排水口等危险位置，水性不佳者切勿贸然进入。务必摒弃 “水性好就安全” 的侥幸心理，做到非正规水域绝不涉足，野外戏水坚决杜绝。

二、严守游泳准则，规避常见误区

很多意外源于不良习惯，大学生需严格遵守下水前后规范。下水前必须做 5—10 分钟热身，活动关节、拉伸肌肉，并用池水拍打身体适应水温，避免骤然遇冷引发抽筋、头晕。

同时牢记四大禁忌：严禁酒后游泳，酒精会降低反应与判断力，导致动作失控；不空腹、不饱腹游泳，防止低血糖晕厥或肠胃不适；不熬夜、疲惫时游泳，避免体力不支；剧烈运动后需休息平复心率再下水。

游泳时长建议控制在 40 分钟内，避免长时间泡水失温、疲劳。结束后及时擦干身体、补充温水电解质，不要立刻冲热水澡。

三、掌握科学自救，冷静应对突发状况

游泳中抽筋、呛水、体力透支最为常见，正确处理可化险为夷。发生肌肉抽筋时，立即平躺漂浮，放松身体，针对性拉伸：小腿抽筋则拉住脚掌向身体拉伸、伸直膝盖；手指、大腿抽筋通过握拳、屈膝收腹缓解。缓解后立即上岸休息，不继续游泳。

若呛水或溺水，保持冷静，勿慌乱挣扎，尽量让头部露出水面并大声呼救。同伴溺水时，坚决不盲目下水、不手拉手施救，立即呼救、拨打求助电话，利用救生圈、竹竿、绳索等工具在岸上安全施救。

四、结伴同行，相互守护不松懈

大学生多结伴游泳，同伴间需互相监督、彼此照看，不单独离队、不擅自进入深水区，不独自潜水、跳水。不攀比憋气时长、深水竞速，不做跳水打闹、水下拉扯等危险动作。不去无监控、无救生员的野外水域，不猎奇冒险拍照。同伴身体不适时，及时劝阻上岸休息。

五、细节防护，兼顾安全与健康

公共泳池人员密集，游泳时勿揉眼抠鼻，避免细菌感染；结束后及时全身冲洗，清理耳道、眼部，预防结膜炎、中耳炎、皮肤过敏。

雷雨天气坚决不下水，防止雷击；正午高温避免露天游泳，防止晒伤中暑。游泳中出现头晕、胸闷、无力等不适，立即停止运动上岸休息，不硬撑逞强。

总而言之，夏日畅游，安全为先。

供稿部门：健康科普基地

责编：王娟

校对：赵晓琴

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